Tu vida. Tu presión arterial.

¿Los genes son los culpables de la hipertensión arterial? En ciertos casos, sí. Pero el estilo de la vida de uno también puede determinar si la presión arterial pone en riesgo su salud.

Ciertas decisiones del estilo de vida pueden contribuir al desarrollo de alta presión arterial. Por otro lado, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar la presión arterial. Siga leyendo para saber qué decisiones hacen que sea más probable el desarrollar alta presión arterial y qué cambios pueden ayudar a reducir el riesgo de este asesino silencioso.

Cosas en la vida que causa riesgo de tener presión arterial alta:

( QUÉ NO hacer)

Muchas decisiones pueden elevar su presión arterial. Aquí hay algunas razones comunes.

  • Falta de actividad física: no realizar suficiente actividad física aumenta el riesgo de tener alta presión arterial.
  • Una dieta poco saludable: una buena nutrición es esencial para su salud. Una dieta que es demasiado alta en sal, calorías, azúcar y grasas trans y saturadas conlleva un riesgo adicional de hipertensión arterial.
  • Tener sobrepeso u obesidad: cargar demasiado peso ejerce una presión adicional sobre el corazón y el sistema circulatorio que puede causar serios problemas de salud. También aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y alta presión arterial.
  • Beber demasiado alcohol: el consumo diario y excesivo de alcohol puede causar muchos problemas de salud, como insuficiencia cardíaca, derrame cerebral y latidos cardíacos irregulares (arritmia). El beber mucho puede hacer que su presión arterial eleve demasiado y también puede aumentar su riesgo de cáncer, obesidad, alcoholismo, suicidio y accidentes. Incluso un trago al día puede ser demasiado, dependiendo de su presión arterial y otros problemas de salud.
  • El fumar y consumo de tabaco: ya sea que esté fumando, vapeando o masticando, el tabaco puede hacer que su presión arterial aumente temporalmente y puede dañar las arterias. El humo de segunda mano también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca para los que no fuman.
  • Estrés: Demasiado estrés, junto con dolor, ansiedad y preocupación, puede contribuir a una presión arterial más alta.
  • Sal: la American Heart Association recomienda no más de 2,300 miligramos (mg) al día con un límite óptimo de no más de 1,500 mg por día para la mayoría de los adultos. Un gran inicio: trate a reducir los alimentos procesados, las comidas rápidas y los alimentos con sal agregada.
  • Analgésicos: los medicamentos como Advil®, Aleve®, ibuprofeno o naproxeno pueden elevar la presión arterial.
  • Trastornos del sueño: dormir mal, roncar o apnea del sueño no tratada, la mayoría de las veces relacionada con el exceso de peso, puede elevar la presión arterial.
  • Drogas: los medicamentos legales, incluidos los medicamentos para la depresión, los resfriados, así como las drogas ilegales, como la metanfetamina y la cocaína, pueden elevar la presión arterial.

Cosas que puede hacer para controlar su presión arterial:

(Qué hacer)

Comer una manzana al día (hasta del puesto de frutas de su vecindario) quizás no puede ser suficiente para evitar ir al doctor, pero el hacer decisiones de estilo de vida como estas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar o empeorar la alta presión arterial.

  • Coma bien: coma una dieta bien balanceada que sea baja en sal.
  • Ponga fin a la bebida: limite el alcohol a 1 bebida al día o menos.
  • Muévete: participa en una actividad física regular. ¡Afortunadamente, tenemos muchas maneras de hacer latir nuestro corazón en el Central Oregón!
  • Relájese: controle el estrés hablando con alguien, utilizando técnicas de relajación, descansando lo suficiente, llevando un diario y más.
  • Mantener o perder peso: intente marcar la báscula para obtener un peso saludable.
  • Rajarse: del tabaco, mejor dicho
  • Medicarse sabiamente: tome sus medicamentos de acuerdo con las instrucciones de su médico.
  • Hable con su médico: trabaje con su proveedor de atención médica para elaborar y mantener un plan de presión arterial.
  • Conozca sus cifras: controle su presión arterial. Si le diagnostican presión arterial alta, continúe controlando su presión arterial, controlando sus resultados a lo largo del tiempo para ver si los cambios que ha realizado funcionan.
  • Reduzca el consumo de sodio: intente mantenerse por debajo de 1,500 mg de sodio por día, o trabaje para reducir su sodio en al menos 1,000 mg por día.
  • Controle la presión arterial en casa: mida y controle su presión arterial en casa.
  • Manténgase en sintonía: conozca su estado general de salud y avísele a su proveedor de atención médica si las cosas cambian.

Este sitio web no sustituye el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Todo el contenido, incluidos texto, gráficos, imágenes e información, contenido o disponible a través de este sitio web es solo para fines de información general. Central Oregon Health Council no se hace responsable y no asume ninguna responsabilidad por la precisión de la información contenida o disponible a través de este sitio web, y dicha información está sujeta a cambios sin previo aviso. Se le recomienda que confirme cualquier información obtenida de o a través de este sitio web con otras fuentes y que revise toda la información sobre cualquier condición médica o tratamiento con su médico. NUNCA IGNORAR EL CONSEJO MÉDICO PROFESIONAL O RETRASE BUSCANDO TRATAMIENTO MÉDICO POR ALGO QUE HA LEÍDO O ACCEDIDO A TRAVÉS DE ESTE SITIO WEB. Si tiene una emergencia médica, llame al 911 de inmediato.